3-5 gün uygundur. 3 gün yaparsan çok yoğun bir şekilde çalışabilirsin. 5 gün yaparsan, aynı ölçüdeki idmanı daha geniş bir süreye yaymışsın demektir. Vaktin varsa haftada 5 gün iyidir.
Boyu kısaltmaz. Eğer 18 yaş üzerindeysen zaten o saatten sonra uzama ihtimalin de kalmadığına göre, boyun uzamasını etkileyip etkilemeyeceği önemsiz.
Tamamen sizin anatominize, beslenme ve antrenman kalitenize bağlı. Aynı şeyleri yaptığınız arkadaşınız sizden daha hızlı gelişme kaydedebilir. Normaldir. Nasıl ki bir erkek olarak kızlardan daha hızlı kas yapabiliyorsan, başka bir erkek de senden çok daha çabuk büyüyebilir.
Aynı şekilde, herkesin metabolizması aynı hızda çalışmadığı için yağ yakımı da aynı hızda değildir.
O yüzden ne kadar sürede hangi aşamaya geleceğini kimse bilemez.
Çok komik bir efsane. Spor yaptığınız süre boyunca büyüyen kaslar, sporu bıraktığınızda yavaş yavaş azalır ve birkaç ayda başladığınız noktaya dönersiniz. Sağlıksız görünen bir sarkma olmayacaktır.
Her bölge için yeterli hareket miktarı vardır. Spor salonundaki hocalarınızın söyledikleri kadarı size uygundur.
Örneğin, göğüs bölgesi için size haftada 4-5 hareket önerdiyse, 8 hareket yapmanız daha etkili olmaz.
Engellemez.
Body yapanların belirli yerlerdeki tüyleri almaları, daha güzel görünmek istemelerinden kaynaklanır.
0 kilo iseniz, yağsız vücut ağırlığınız yaklaşık 68-70 kilodur. Yani yaklaşık 120- 140 gr.protein yeterli olacaktır.
Yiyeceklerdeki protein oranlarını içeren tablolara göz gezdirip uygun miktarı tutturabilirsiniz.
Protein ile ‘protein tozu’ karıştırılmaması gerekir.
Protein tozu, protein içerir. Tavuk protein içerir. Yumurta, süt, peynir de protein içerir. Yani sizin için gerekli proteini sağlamanız için yalnızca protein tozuna ihtiyaç yoktur. Hiç kullanmadan da estetik açıdan iyi görünen bir fiziğe sahip olabilirsiniz.
Ama şöyle bir gerçek var. Ben protein tozu kullandığım dönemlerde daha iyi sonuç alıyordum. Gözle görülür olumlu bir katkısı var.
Elzem değil. Olmasa da olur.
Yağlarınız bir yerde toplanıyorsa, sadece o kısmı çalıştırmak fayda etmez. Bölgesel kilo vermek hayal ürünüdür. Koşarak, yürüyerek ya da dans ederek her yerden gerekli miktarda yağ yakarsınız.
Mesela basenleriniz diğer bölgelere göre daha büyükse, oradan aynı oranda daha çok yağ yakacaksınız.
Özellikle bir yere yüklenmek gereksiz.
Özellikle kızların korkulu rüyası bu. 3-5 kilo kaldırınca Arnold Schwarzenegger olacakları sanıyorlar. Merak etmeyin. Kas dokusunu büyütmek düşündüğünüz kadar basit değil. Zaten kızların kas yapması, hormonlardan dolayı ortalama bir erkeğe göre çok daha zordur.
Bunu ilk kim öne sürdü ve nasıl yayıldı bilmiyorum. Yediğiniz besinlerden aldığınız protein ve karbonhidratlar sizin gelişmeniz sağlayacak. Yağlar ise kardiyo ile yakılacak.
Başlangıçta ham olduğunuz için birkaç gün ağrıması doğaldır. Bu sizin spora yatkın olmadığınız ya da hassas olduğunuz anlamına gelmez.
Bu ağrılar 5 yıllık sporcuda bile görülebilir. Şöyle ki, bir süre ara verirseniz, vücut yine tembelliğe alışacak ve geri dönüşteki ilk idmanlardan sonra sana ağrılar ile dert yanacaktır.
Eğer ağrıyor diye yine spora ara verirseniz geri dönüşte tekrar aynı senaryoyla karşılacaksınız. Üzerine gidin. Antrenmanlara devam edin.
